z redukcji

[...] ale czytałem też nie raz, ze w moim wieku i masa i redukcja to o wiele łatwiejsza sprawa niz kiedy jest się juz starszym i o wiele cięzej o zmiany i postępy. Jak byłem na redukcji to też nie liczyłem b/w/t i leciało ładnie, ale napewno masz racje, że jakbym liczył to pewnie poleciało by o wiele mniej mięcha, ale i tak jestem zadowolony, więc [...]

[...] /SFD/2021/4/12/c7f2843726374c0e97d7554589576909.jpg Teoretycznie pierwsze 4 tyg powinny być na stałym ciężarze ale biorąc pod uwagę, że dopiero wychodzę z mocnej redukcji to zakładam że obciążenie też będę delikatnie zwiększał. :D Ciężar który jest podany to ten od którego planuje zacząć :D Zmieniony przez - skibi89 w dniu [...]

[...] 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g( zwykły twaróg byłby chyba lepszy;) ) orzechy wloskie 30g jablko( raczej unikaj na redukcji owoców) -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g( przed i po treningu unikamy tłuszczu) [...]

[...] lepiej(na rzecz produktow zbozowych nieprzetworzonych -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko-lepiej dac od razu po treingu,ale ogolnie na redukcji sie unika -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g jak Ci tu tez tluszcz nie przeszkasza,to [...]

[...] 6:20:30 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 Posiłek 7 na sen:23:00 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 Całość suma: Białko: 279 WW: 235 Kcal: 2700 TŁ:72,51 Jezeli chodzi o kcal to przy redukcji takie zapotrzebowanie mi wychodzi ok 2700kcal natomisat jezeli chodzi o ww to wydaje mi sie ze ciagle za duzo a i czy bialka nie za duzo?

[...] ,także napewno to nie dział do prowadzenia regularnego dziennika treningowego. Temat według Łodzianina miał właśnie służyć do pomocy, taki jest też tytuł. W okresie redukcji czyt : od marca, po starcie na fit festiwalu w bench press będę potrzebował pewnie więcej pomocy, merytorycznej , chcę przeprowadzić redukcje jak najlepiej i okaże [...]

[...] Tych suplementów i odżywki jeszcze nie mam, dopiero mam zamiar je kupić. Czemu uważasz, że są złe? Myślę, że lepiej wypić odżywkę białkową niż zjeść kanapkę- szczególnie na redukcji. Co do zamienników masz rację, ale chcę mieć urozmaiconą dietę:) generalnie będę jadła 1200-1500kcal, nie zawsze trzymając się diety bo czasem twarożek zastąpię [...]

[...] masz rację. Szczerze to nie przepadam za niczym oprócz ogórka i pomidora a przecież nie będę dawał ich do każdego posiłku. Dlatego piję regularnie multiwitaminę ale postaram się to zmienić}:-( Jeżeli chodzi o węgle to z tego co pamiętam zawsze odradzano tutaj jedzenie ich na noc na redukcji, bo nie mamy ich zużyć przez sen i się odkładają :'-(

[...] robiłby masę. I w sumie trochę zacząłem o tym myśleć i już nie wiem co robić. Chciałbym do wakacji zjechać niżej z tym bf'em. I nie wiem czy teraz iść bardziej w stronę redukcji, czy masy. Nie oczekuję wielkich efektów na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). [...]

[...] Ziemniaki, kurczak gotowany, potem smażony, sałtka ważywna, knopers, szklanka herbaty ziemniaki zamien na ryz brązowy, kasze, kurak to tylko gotowany, konpers ? hehe na redukcji słodycze out ... 4- 19;00 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, kanapka z szynką, owoc Płatki owsiane są dobre na snaidanie do tego rodzynki i orzechy mleko moze [...]

tz. na siłowni nie ćwiczę,robię trening layfa 3x w tygodniu(po redukcji będę ćwiczyć na siłowni),ten tydzień w poniedziałek i czwartek robiłem aeroby:skakanka,walka z cieniem,worek.Zaraz idę pobiegać,zrobię ten trening interwałowy.No i 3x w tygodniu wf,z wysiłkiem różnie nieraz jest piłka nożna,siłownia albo tenis

[...] to nie głupota, tylko radykalne posunięcie. Obserwujesz wagę i obwody, jeśli spada za szybko dodajesz. Bo z 4k ponad możesz tak ujmować pół roku (w zamierzeniu robienia redukcji) i nadal być non stop na dodatnim bilansie, więc gdzie sens? Możesz (z tego co piszesz robisz to) zabezpieczyć się właśnie aminokwasami. Ponadto oglądając Twoje [...]

Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]

foto mam takie z przed 3msc z przed redukcji /SFD/2018/8/5/4ef7ccbfe3214498b9df1a3ca772e88c.jpg /SFD/2018/8/5/857925afff694cc685f0e28a2de915b7.jpg /SFD/2018/8/5/7ea6b837bfc24cc5b9646b0978b70332.jpg

[...] btw, poobliczaj, podaj zapotrzebowanie, bedzie latwiej ocenic, a teraz tak na szybko to : 1. Szynka z indyka nie za bardzo - lepsze źródła są (mieso/ryba/jaja), masło na redukcji nie bardzo. 2. ziemne też nie bardzo - zamień na oliwę/lniany/orzechy 3. yy ? 4, chuda rybka lub miesko z ww złożonymi, możesz nie dawać tłuszczy, albo mniej. 5. OK [...]

[...] wiekszy ujemny bilans niz stosowalem dla siebie ( ja mialem -500 podaczas diety, ale domyslam sie ze te -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te forum jadlem bardzo malo i biegalem a jakos brzuch nie spadal, a gdy ulozylem diete z wami to prawie zawsze [...]

[...] w moim wypadku to jest raczej zmiana na nawyków żywieniowych . Licząc wszystkie spożyte kcal moge sobie pozwolić na zjedzenie kebaba czy tez batonika jesli najdzie mnie ochota. Zawsze powtarzam to do swoich klientów , ktorzy po pewnym czasie współpracy mówią ze nie sądzili ze mozna jesc wszytko i dalrj byc na redukcji , lub wygladac fit

jestem aktualnie po redukcji, nie chcę już chudnąć, jedynie spalić resztę tłuszczyku z brzucha, a trening ma być na rzeźbę.

Podłącze się do tematu... jestem na redukcji i za jakieś 2-3 tygi zaczynam Cykl z propem: 1-12 100 mg e2d mam pytanie o odblok , co myślicie o takiej opcji : HCG 3 dni po ostaniej iniekcji 500 e0d przez 2 tygi Nolwa 40 mg 3 dni po propie przez 30 dni ? Zmieniony przez - Majkidzikzmicka w dniu 2018-05-14 17:49:48 zaloz swoj temat z wypelniona [...]

[...] siły i masy (mięsniowej oczywiscie) ponieważ podczas sparingów z cieższymi przeciwnikami brakuje mi siły by wykonać jakąś technikę , a masę dlatego że obecnie jestem na redukcji i ważę 69 kg(a redu ciągle trwa) ,a średnia waga u mnie w sekcji do ok 80 kg albo i więcej . Jak już pisałem wcześniej zależy mi na każdej partii mięśniowej bo wbrew [...]